Método Dose Certa
Talvez o que você queira seja muito mais simples: continuar tendo um corpo capaz de acompanhar a vida que você ainda quer viver
E, durante muitos anos, seu corpo podia esperar
Sempre existia alguma coisa mais urgente, e talvez você mesmo tenha pensado:
E agora que essa fase começa a chegar, existe uma ironia sobre a qual quase ninguém fala:
Você pode passar décadas construindo a liberdade para finalmente fazer o que quiser…
e chegar justamente nessa fase sem o corpo necessário para aproveitá-la
Não estou falando de viver até os 100 nem de virar atleta aos 60, e sim de uma coisa muito mais próxima:
Ter um corpo capaz de acompanhar a vida que você ainda quer viver
Talvez você queira viajar mais, continuar trabalhando porque gosta, brincar com seus netos, carregar sua própria mala, levantar do chão sem precisar pensar em como vai fazer isso
Aceitar um convite sem perguntar:
“Vai ter que andar muito?”
Existe uma diferença enorme entre finalmente ter tempo para viver… e ter capacidade para aproveitar esse tempo, e talvez você já esteja começando a perceber essa diferença, não porque alguma coisa grave aconteceu, mas pelas pequenas coisas
Às vezes ela aparece…
Ou em frases aparentemente inocentes:
Nada disso, sozinho, parece motivo para preocupação: você continua trabalhando, dirigindo, saindo, viajando, vivendo sua vida
Só começa a negociar um pouco mais com o próprio corpo
E talvez esse seja o ponto que quase ninguém percebe
Pode começar antes
Quando aquilo que seu corpo aguenta começa a participar das decisões sobre a vida que você leva
Pode ser carinho, pode ser cuidado, mas existe uma parte de você que gostaria de continuar respondendo:
“Não precisa. Eu consigo”
Isso não é sobre carregar uma malaÉ sobre ainda poder escolher carregá-la
Não é sobre subir uma escadaÉ sobre não precisar organizar a própria vida em função dela
Não é sobre provar independência para ninguémÉ sobre continuar tendo independência quando ela importa
Talvez você não esteja procurando um abdômen definido, não queira bater recorde nem transformar academia em hobby, e talvez nem goste de academia
E tudo bem, porque o objetivo pode ser muito mais importante do que gostar de treinar
Preservar a capacidade de fazer as coisas que fazem sua vida continuar sendo sua
e dizer: “Vamos”
Se isso parece feito para alguém como você, vamos conversar
Quero entender meu ponto de partidaProvavelmente nada disso é novidade: você já sabe que exercício faz bem, e talvez seu médico e sua família já tenham falado
O problema nunca foi saber que precisa fazer alguma coisa, e sim que talvez você já tenha tentado
Fez aquela promessa: “Agora vai”, e durante algum tempo foi
Até a rotina apertar, uma viagem acontecer, o joelho incomodar; você falta uma vez, depois outra, perde o ritmo e para
Meses depois, um exame, uma foto, uma escada, uma consulta… e você tenta novamente
Até que, depois de repetir esse ciclo algumas vezes, acontece uma coisa pior do que abandonar o treino
Você começa a abandonar a confiança em si mesmo
No começo:
Percebe a diferença? O que começou como uma experiência ruim virou uma explicação sobre quem você é
Você não entra pensando só “será que esse treino funciona?”, existe outra pergunta escondida:
“Quanto tempo será que eu duro dessa vez?”
Mas e se essa pergunta estiver errada?
E se o motivo de você sempre começar e parar não for simplesmente falta de disciplina?
Você recebe exercícios, séries, repetições, carga, frequência, talvez uma ficha, talvez um aplicativo, e junto uma regra que ninguém diz em voz alta:
Agora é você que precisa acompanhar o treino
Enquanto a semana está tranquila e você está motivado, tudo bem
Mas você não é uma planilha
E mesmo assim, o treino continua ali… esperando que você consiga acompanhá-lo
Então deixa eu inverter a pergunta
Isso parece uma diferença pequena, mas muda completamente a lógica: talvez você não precise de mais uma tentativa de ser disciplinado o suficiente para seguir um programa
Talvez precise de um programa capaz de continuar fazendo sentido conforme você muda
Para entender como isso funciona, imagine duas pessoas
Uma treina há dez
A outra está voltando depois de praticamente uma década parada
Mesma idade, mas não a mesma…
Dizer que ambas precisam “fazer exercício” resolve muito pouco, e a pergunta importante é outra:
Qual é a dose de exercício que esse corpo precisa, neste momento, para produzir adaptação sem transformar o processo em mais uma tentativa impossível de sustentar?
Existe uma diferença entre um treino ser bom… e um treino ser bom para você agora
É aqui que entra o Método Dose Certa
É um processo de ajuste
A Dose Certa muda quando você muda
Primeiro, entendemos onde você realmente está
Não onde alguém da sua idade “deveria” estar, não onde você estava dez anos atrás, não onde a pessoa ao lado está
Onde você está hoje
O exercício é calibrado considerando seu histórico, capacidade, rotina, limitações e objetivos
Aplicamos
O exercício é construído em torno da vida que você ainda quer viver
Observamos a resposta
E ajustamos
Se você fica um período sem treinar, não precisa fingir que nada aconteceu, nem sentir que perdeu tudo e precisa “começar do zero”
Descobrimos de onde faz sentido continuar
Você não deveria precisar construir sua vida em torno do exercício
O exercício precisa ser construído em torno da vida que você ainda quer viver
Isso não significa ausência de esforço, e sim parar de tratar intensidade como mérito: você não precisa provar o quanto aguenta, precisa receber estímulo suficiente para continuar evoluindo
Carga, volume, frequência, recuperação, exercício… e a Dose Certa também
Porque a Dose Certa muda quando você muda
Talvez seja isso que tenha faltado nas outras tentativas
Mas uma estrutura que não trate uma mudança na sua vida como fracasso, e que troque a pergunta “será que eu consigo manter?” por outra:
“O que precisa ser ajustado para que eu consiga continuar?”
Quer descobrir qual é a sua Dose Certa?
Quero entender meu ponto de partidaCada uma dessas histórias começou com uma conversa
Quero entender meu ponto de partida
E quem vai tomar essas decisões com você?
Personal trainer CREF 030072-G/PR
Depois de mais de 14 anos trabalhando com exercício, uma das coisas que mais mudou na maneira como eu enxergo meu trabalho foi entender que prescrever é apenas uma parte dele: qualquer ficha pode dizer “3 séries, 10 repetições, descanse 60 segundos”
A parte difícil vem depois
Meu trabalho não é descobrir quanto sofrimento você aguenta, nem simplesmente entregar exercícios: é transformar as informações sobre você em decisões sobre o seu treinamento
Você não precisa entender de carga, volume, intensidade ou periodização, não precisa conhecer os aparelhos, nem saber montar treino
Essa complexidade fica comigo
Você chega com seu histórico, seu corpo, sua rotina, seus objetivos, seu ponto de partida, e é a partir dele que eu construo o caminho
O princípio é o mesmo: entender de onde você está partindo, planejar, aplicar, observar e ajustar. O que muda é a maneira como o acompanhamento acontece
Presencial Curitiba e região
Para quem prefere ter minha presença durante as sessões
Onde você estiver
Para quem quer autonomia sem ficar por conta própria
Observo sua execução, oriento, corrijo, acompanho sua resposta e faço os ajustes conforme o processo avança, o que pode fazer ainda mais diferença para quem está há muito tempo sem treinar ou sente insegurança para começar
Seu estado atual não é um problema a resolver antes de chegar: é justamente o ponto que precisamos conhecer para começar
Talvez você não esteja em Curitiba, talvez sua rotina torne o presencial difícil ou você prefira treinar no seu horário: nesse caso, existe o acompanhamento online
Treinar sozinho é diferente de precisar descobrir sozinho como treinar
O acompanhamento online não começa com uma ficha sendo enviada, começa entendendo você: anamnese, avaliação online, análise do seu histórico e da sua rotina, testes orientados, e só então estruturo a sua periodização
Seu treinamento é entregue por aplicativo, e aí acontece uma coisa importante:
Por trás, existe toda a complexidade do planejamento Na sua frente, existe apenas o próximo passo
Veja o aplicativo por dentro
O treino do dia: exercícios, séries, repetições, carga, intervalos e cadência, sem precisar adivinhar o que fazer
Gravação de tela do aplicativo
O aplicativo ajuda a entregar o processo, mas o aplicativo não é o método: o método está nas decisões por trás dele
Seu treino não fica congelado esperando três meses passarem. A mudança principal dos exercícios acontece em ciclos maiores, normalmente a cada três meses, mas dentro do ciclo os microciclos mudam o estímulo: evolução não é trocar de exercício toda semana, o corpo precisa receber estímulo, ter tempo para responder, e o planejamento precisa saber quando manter, modificar e avançar
Se não lembrar como executar um exercício, você não precisa procurar vídeos aleatórios: o aplicativo tem demonstrações em vídeo, orientações de execução e erros comuns. E você não precisa decidir qual exercício fazer, quantas séries, quando aumentar ou se está fazendo demais ou de menos, porque você executa com autonomia e eu cuido das decisões técnicas
“E se eu tiver alguma dúvida enquanto estiver treinando?”
Você tira dúvidas diretamente comigo pelo WhatsApp, porque tecnologia organiza muito bem o treinamento, mas não conhece sua história sozinha e não entende uma dúvida que surgiu hoje
O aplicativo é uma ferramenta. O acompanhamento continua sendo humano
Tudo bem, você não precisa gostar: dependendo do seu ponto de partida, objetivo e dos recursos disponíveis, é possível estruturar o treinamento para que você comece em casa
Treinar em casa e numa academia não oferecem exatamente as mesmas possibilidades, porque a academia tem equipamentos, cargas e formas de progressão que podem ampliar o que conseguimos fazer, mas existe uma diferença enorme entre dizer “a academia pode ampliar suas possibilidades” e dizer “você precisa primeiro vencer sua resistência à academia para só depois cuidar do seu corpo”
Você pode começar com a realidade que possui hoje e evoluir a partir dela, sem resolver o décimo passo antes de dar o primeiro
Essa é justamente uma das razões para existir um ponto de partida: você não precisa melhorar o condicionamento antes de começar um programa criado para melhorar seu condicionamento, nem perder peso, ganhar força ou aprender os exercícios primeiro, nem “se preparar para começar”
Começar de onde você está não significa aceitar permanecer onde está, significa saber de onde a progressão precisa partir
Seu histórico importa: limitações, desconfortos, diagnósticos conhecidos, medicamentos e orientações dos profissionais que já acompanham sua saúde podem mudar decisões relacionadas ao exercício, e por isso essas informações entram no processo
Exercício não substitui diagnóstico, tratamento médico, fisioterapia ou acompanhamento clínico quando necessários, e não prometo que determinada condição será resolvida pelo treinamento, mas você não deveria receber exercício como se seu histórico não existisse. Quando uma situação exige avaliação ou liberação de outro profissional de saúde antes do início ou da progressão, isso também precisa ser respeitado
Então aconteceu uma coisa que acontece com pessoas reais: a vida. Você viaja, fica doente, o trabalho aperta, a família precisa de você, e o problema não é existir uma interrupção, é o significado que você dá a ela: “perdi tudo”, “estraguei o programa”, “segunda eu volto”
Por isso, a pergunta não precisa ser “como compenso tudo que perdi?”, pode ser “onde estou agora, e de onde faz sentido continuar?”. Você não precisa pagar uma dívida de culpa com exercício, precisa encontrar o próximo passo
Ótimo, porque esse não é o objetivo: seu trabalho, sua família, suas viagens e seus dias ruins existem, e o treinamento precisa conviver com isso. Existe uma frequência e uma quantidade de estímulo necessárias para produzir adaptações, não existe mágica, mas também não faz sentido criar um plano baseado numa vida que você não tem
Um programa perfeito no papel e impossível de manter numa terça-feira comum não é perfeito para você
É fácil começar quando tudo é novidade:
O difícil é quando isso deixa de ser novidade e o exercício precisa ocupar um lugar possível na sua vida, e por isso, no acompanhamento online, podemos trabalhar com diferentes horizontes, não porque “quanto mais meses, melhor”, mas porque tempo muda o que conseguimos observar e construir
Um desafio de 21 ou 30 dias dificilmente prova que você é capaz de continuar depois que começar deixa de ser novidade, e o objetivo não é olhar para trás e dizer “eu consegui começar”, é dizer:
“Dessa vez eu consegui continuar”
Ficou com alguma dúvida? Pergunte direto para o Mauricio
Quero entender meu ponto de partida
“Então eu preciso escolher agora entre presencial e online?”
Prefiro que você não escolha baseado numa descrição de página: seria contraditório passar todo esse tempo dizendo que seu ponto de partida importa… e terminar tentando encaixar você num pacote antes de entender sua situação
Você me conta o que está acontecendo, o que já tentou, o que fez você parar, suas inseguranças, suas limitações e sua rotina, e a partir daí eu explico qual formato faz mais sentido e, no online, qual horizonte é mais coerente. Só então conversamos sobre investimento
Você não compra um arquivo, uma coleção de vídeos ou uma sequência aleatória de exercícios
Você entra num processo
Um processo em que existe alguém tomando as decisões técnicas para que você se concentre na parte que depende de você: colocar em prática
Talvez seja isso que torne tudo tão pesado: “agora vou ter que treinar para sempre”. Parece uma montanha inteira, mas ninguém sobe uma montanha em um único passo
Você não precisa resolver hoje tudo aquilo que quer preservar, precisa descobrir qual é o próximo passo
Daqui a algum tempo, talvez você nem se lembre da carga que utilizou hoje, nem do nome de metade dos exercícios
Mas pode perceber outras coisas
Ou responder: “Não precisa. Eu consigo”
Talvez um dia seu neto simplesmente diga:
“Vô, vem brincar!”
E a primeira coisa que apareça na sua cabeça não seja “será que meu joelho aguenta?”, “será que vou cansar?”, “será que consigo levantar depois?”
Talvez a resposta venha antes dessas perguntas
“Vamos”
É disso que estamos falando desde o começo: não de academia, não de viver para treinar, não de virar fitness, não de provar que você ainda é jovem
Mas de continuar tendo um corpo que permita que suas decisões sejam tomadas pelo que você quer fazer… e não apenas pelo que seu corpo ainda permite
Você passou décadas construindo a vida que queria ter, e talvez agora seja hora de cuidar do corpo que pretende levar com você para vivê-la
Precisa apenas descobrir qual é a Dose Certa para o ponto em que você está hoje